podciąganie do karku na barki

[...] BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY [...]

Witam . Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek ( klatka , triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek ( brzuch ) ABS lvl 6 [...]

[...] - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: [...]

Witam! Jako, iż nowy rok, nowe cele to postanowiłem wprowadzić zmianę dotychczasowego planu treningowego. Proszę o ocenę czy wszystko gra oraz zastanawiam czy czy czasem nie zamienić poniedziałku z wtorkiem. Poniedziałek: Plecy + kaptur + łydki 1) Podciąganie się/Wiosłowanie 4x10-12 2) Ściąganie wyciągu do klatki/karku 3x10-12 3) [...]

Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z uniesionymi nogami 3x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 2x 4. Rozpietki na ławce skośnej 2x 5. Pull -over ze sztangielka 2x 1. Wyciskanie francuskie z uniesionymi nogami 4x 2. Prostowanie na wyciągu rąk 3x [...]

[...] 3x12 modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12 plecy ściąganie drążka wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8 przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 piątek. barki, wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 [...]

[...] 10-10-10 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10-10-10 Dzień II Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-12-14 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-12-14 - unoszenie ramion na boki w opadzie 10-12-12 Bicepsy: - uginania ramion ze sztanga stojac (lamana) 10-12-12-12 - uginania ze [...]

[...] głowy siedząc z zza głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą wyciskanie na atlasie z za i przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztangusy plecy drążek rano podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny martwy ciąg skłony ze sztangą na karku Jakby ktoś mógł rzucić fachowym okiem i ocenic, doradzić bylbym [...]

Witam przedstawiam trening i prosze o ocene/poprawki (glownie serie,powtorzenia i czy nie cza zamienic w kolejnosci 1 i 4 dnia czy tak moze zostac) nogi, przedramie, brzuch sam uloze do tego wiec o tym nie pisac! info: wiek 20 lat staz 4lata cel cyklu-masa miesniowa dieta bedzie WL-140kg Mc juz nie robie(szkoda plecow) Day1 A) Wyciskanie na lawce [...]

[...] 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: [...]

[...] ławce rzymskiej 6s - dociąganie kolan na drążku 4s Wtorek: Basen -2x Kraulem 50m, 1x Żabką 50m. tak przez 60min. Środa: Plecy + Biceps + Brzuch 1. - martwy ciąg 10/8/6/6 - podciąganie na drążku 4s full - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10/8/8/8 - Szrugsy 20/15/10/10 2. - Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 - Uginanie ramion ze [...]

Witam serdecznie wszystkich, mam pytanie do wszystkich specialistów i ludzi znających sie lepiej odemnie na tym :) Ułożyłem sobie plan treningowy, biorąc pod uwage możliwośći sprzętowe mojej siłowni. Zabawe z kulturystyką zacząłem stosunkowo niedawno. Ale z tego co piszecie to trening i dobra dieta to podstawa. I sam całkiem bez jakiegokolwiek [...]

Witam mam 17lat waze okol 90kg wzrost 178cm Mam do dyspozycji laweczke 2sztangi i 3 hantle prosze aby ktos sprawdzil czy ten plan treningowy jesst dobry co chce o siagnac przez cwiczenie chce sobie wyrobic ladna rzezbe i niewiem czy ten plan jest dobry :):) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 15 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8 2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10 3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 5.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8 6.Wykroki z hantlami 7.Wspięcia na palcach 4x20p 8.Osle wspięcia 3x15p

WITAM - JAK W TEMACIE 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]

Waga: 65kg Wzrost 174cm Biceps: 33cm Klata 94cm Wiek: 17 lat Ciecze 3 miesiące Zalezy mi głownie na masie Proszę o kilka porad. 1. To mój plan treningowy: Proszę o korekty jeśli sa potrzebne I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X12 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. X12 - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

mam 19 lat , 2 lata stażu , 85kg (troche tłuszczu do zrzucenia) , zacząłem brać kreatyne i lada dzień kupie sobie jakieś białko na uzupełnienie diety. Moja dieta : PONIEDZIAŁEK BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 (boczne) 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 (przód i tył + triceps) 3.Podciąganie wyciągu wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12/12 *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 *pompki w podporze tyłem 10/10/10 Dzień B Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 12/12/12 *skłony ze sztangą trzymaną na karku 12/12/12/12 *martwy ciąg 12/12/12/12 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Witam, Mój staż treningowy to 1,5 roku przerwany 3 miesięczną kontuzją. Skupiam się teraz na zrobieniu masy , bo przez kontuzję i zaniechanie diety schudłem z 82 do 73 kg. Teraz dieta znów ułożona, waga ruszyła do 76 kg. Chciałem zapoznać się z Wasza opinią na temat mojego treningu na masę. Dodam, że nóg nie mogę robić z powodu kontuzji przez [...]

Wiec tak moj problem polega na tym ze nie wiem ile seri i powtorzen zabardzo robic. Do tej pory cwiczylem splitami, ale teraz chce cwiczyc planem typowym na mase troche o tym poczytalem i sklecilem cos wlasnego. Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), [...]